[...] pomysl. Otoz trenuje 4 razy w tygodniu pn biceps i triceps, wt plecy, czw barki i kaptury a w pt klatke i zastanawiam sie czy nie zrobic takiej zmiany , ze zmienil bym swoj plan treningowy na 3dniowy... Np pn Klatka+biceps, sroda plecy+triceps a w piatek barki+ kaptury... Wgl mi nie idzie klatka i lapy.... jesli mozecie to doradzcie mi cos A o [...]
Witam, obecnie wracam na siłownie po długiej przerwie. Jestem w 6 tygodniu planu FBW, z którego jestem bardzo zadowolony: by georgu - trening 3 razy/tydzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Wiek - 15 lat Wzrost - 178 cm Waga - 70 kg Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuje wskazówek jak dobrać serie i powtórzenia, dodam że nie jestem na redukcji ani na masie, chce budować mięśnie ale żeby sie nie zalewać. Również chciałbym sie poradzić czy ten Plan jest dobrze ułożony. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wyciskanie [...]
Witam.. NO to zaczynam. Opis problemu : Mam problem z cwiczeniami w sumie to z tluszczem na brzuchu.. Cwicze od 2 lat tak rekreacyjnie pierwszy rok bez rzadnych supli i wtedy mialem w miare plaski brzuch . Od czasu pierwszego suplementu brzuch mi urosl 15 cm . Waga 87 kg Pas 92 cm Robie co dziennie przed treningiem cwiczenia na brzuch min: [...]
[...] się z 109 na 74 na wysokości pępka i z 103 na 80 w okolicach pasa/talii ( nie wiem jak to się nazywa ale tam gdzie się kończą spodnie :) ) Teraz szukam pomocy w ułożeniu planu 4 dniowego planu na masę przy zachowaniu 3 dni około godziny na bieżni ( mam problem z kolanem które mi dokucza i dłużej nie mogę a boję się, że utracę efekty pracy [...]
[...] w tym sensie, że wiedzę n.t. treningu pewną mam i kilkuletni staż treningowy. Wracam na siłownię po 8 latach. Kondycja, tężyzna n.t. moment bardzo kiepsko. Ułożyłem se plan zgodnie z tym co wiem o sobie i lubię. Plan zakłada 3-4 treningi w tygodniu, na przemian A i B i jest to FBW. Łydki, brzuch i przedramiona w dni nietreningowe w domu. [...]
Hej!!! Mam 17 lat i 2 metry wzrostu i wąze 120 kg. cwicze od 3 miesięcy. Miałem już wiele planów ale ten mi sie wydaje najlepszy a wiec polecam. Prosze również o ocene i ewentualnie jakieś uwagi. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/12 -wyciskanie hantelkow na skosie 12/10/8/12 -rozpiętki na skosie 10/10 Biceps: -uginanie [...]
Witam ułożyłem sobie plan na 5 dni w tygodniu. Chciałbym teraz ograniczyć trening do 3 razy w tygodniu i tutaj moja prośba czy mógłby ktos mi pomóc złożyć ten plan na 3 dni i złączyć odpowiednio poszczególne partie. Z góry dziękuje za pomoc. A poniżej mój plan: Poniedziałek - klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3x8-10 - wyciskanie na ławce [...]
PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 2. Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 12,10,8 3. Brzuch: 1."brzuszki" na [...]
[...] przerwie, ostatnio systematycznie ćwiczyłem ok 1,5 roku temu. Teraz znowu mam warunki do ćwiczen i zamierzam zacząc od początku. Trenuje p. nożna 2-3 razy w tygodniu, nie planuje ścisłej diety. Wzrost: 180 Waga: 75 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 10/10/10/10 Biceps Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, próbuję poskładać jakiś sensowny 4 dniowy trening push&pull, nie za dużo serii na plecy i klate? Priorytetem z początkowego założenia miały być góra klaty i nogi więc myślałem też, żeby dorzucić coś jeszcze na nogi. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek (pull) *podciąganie szeroko 3x8 *wiosłowanie 3x8 *wznosy barkow 2x12-15 *odwrotny [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna jabłczan będzie Ostatnio przerabiany plan: FBW A i B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, teraz kończe plan FBW A i B taki: A: przysiad tył 4s [...]
Cześć mam 15 lat, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy. Myślałem nad zaczęciem a6w lub abs 2 oraz robieniu pompek( coś podobnego do tego https://www.youtube.com/watch?v=obdlkTJl8TA ) Mogę ćwiczyć w ; poniedziałek, czwartek,piątek, sobota, niedziela Czas jaki mogę przeznaczyć na trening to tak ok.60 min moje [...]
Część. Chciałbym was poprosić o pomoc w napisaniu planu FBW. Dysponuję 60kg obciążenia w dyskach, 2x gryfy 40 cm i 1x 120 cm. Nie mam drążka i nie mam go gdzie zamontować. Obecnie jestem na redukcji z BF około 20% a mój cel to zejść do około 12% i robić masę. Jestem na deficycie 500 kcal. Próbowałem sam układać plany ale słabo mi to idzie. [...]
Witajcie!! jestem kobietą, 22lata, przy wzroście 160cm ważę 62 kg. Chciałabym prosić osoby bardziej zorientowane w temcie o ocenę mojego planu treningowego. Więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasem więcej. W godzinach porannych ćwiczę 30min na rowerku stacjonarnym lub cardio z Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy: Barki: - unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Co sądzicie o tym planie? Czy jest ktoś w stanie mi pomóć go ulepszyć / zmienić? Do tej pory udało mi się zrobić z 6cm w bicepsie, przytyć również z ok. 65 kg do 74 :) Zjadłem już Gainera Dymatize, teraz zamawiam Gaspari ( nie mogę brać tych, które zawierają rzeczy pochodzenia pszenicznego/jakiekogolwiek z glutenem). Poniedziałek - Biceps [...]
Poniedziałek-Klatka+Biceps 1.Wyciskanie leżac na płaskiej 12>10>8>8 2.Wyciskanie na skosie 12>10>8>8 3.Rozpietki na skosie 12>10>8>8 4.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku12>10>8>8 5.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12>10>8>8 6.Uginanie stojac ze sztangielkami młotkowym 12>10>8>8 Wtorek -Grzbiet+Barki 1.wiosłowanie sztanga 12>10>8>8 [...]
Znalazłem w necie plan treningowy na zwiększenie siły wyciskanie na ławeczce płaskiej. I właśnie mm pytanie czy ktoś stosował ten trening i czy jest przede wszystkim skuteczny, ale zastanawiam się czy mięśni nie popali?? tu cytuje: Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego [...]
Witam, myślę, że dobrze trafiłem. Proszę o ułożenia planu kondycyjnego dla mnie i ogólną widzę o nim, zależy mi tylko na kondycji waga dla mnie nie ma żadnego znaczenia. Szukałem jakiś postów z kondycją i za bardzo nic nie znalazłem jeśli znacie jakiś to piszcie albo wyślijcie link. Mój sprzęt to tylko rower stacjonarny, na bieganie trochę słaba [...]
